How to stop worrying & start living

9789866130380

克服憂慮，緊張並且開始享受生活與工作的樂趣該有多好。本書的目的是重新闡明、潤飾、發揚一些古老基本的道理，督促你采取行動，實際演練它們。

    • 緣起
      • 醫院裡一半以上的病人，都是因為緊張及情緒困擾引起的疾病而住院。
      • 事實上，你我都不須再學什麼新觀念，我們所認知的已足夠引導我們享受快樂的人生。我們都熟讀做人道理，我們的問題並非無知，而是無作為。
    • 正向克服憂慮的準則
      • 按照奧斯勒的建議：「活在今天的方格中」，你就可以避免憂慮，不要擔心未來，只要活在今天。
      • 下次你再坐困愁城，試試開利先生的魔術方程式：
        • 問你自己：「可能發生的最壞狀況是什麼？」
        • 準備接受最壞的情況。
        • 設法改善最壞的情況。
      • 提醒自己，憂慮會嚴重危害你的健康。
    • 分析憂慮的基本技巧
      • 收集事實，記仕哥倫比亞大學霍克斯教務長說的：「世上半數的煩惱來自於人們在擁有足夠的知識前即試圖作出決定。
      • 仔細衡量事實後作出決定。
      • 一旦作出決定便立即行動，執行決定的忙碌使你無暇焦慮。
      • 不論任何人，擔憂任何問題時都可以寫下四個問題的答案：
        • 問題是什麼？
        • 問題的原因有哪些？
        • 有哪幾項可能的解決辦法？
        • 最好的解決辦法是什麼？
    • 消除憂慮的方法
      • 保持忙碌，不讓心中有憂慮的空間，憂慮的最佳療法是采取行動。
      • 不要為小事而煩惱，不要讓瑣事摧毀你的幸福。
      • 用或然率來排除你的憂慮，請自問：「言件事發生的機率究竟有多少？」
      • 接受不可避免的事實。如果你發現情況不是你能力所能改變的，請告訴自己：「事必如此，無他途」。
      • 為憂慮訂下一個「停損點」。判斷一下這件事值得付出多少憂慮，然後就拒絕再做任何讓步。
      • 不要憂慮過去的事。
    • 建立平和快樂的心情
      • 讓心中充滿平和、勇氣、健康與希望的思想，因為「我們的思想形成我們的人生。」
      • 不要對敵人心存報復，因為受害最深的將是我們自己。讓我們謹記艾森豪將軍所說的：「千萬不要在我們不喜歡的人身上多浪費一分鐘。」
      • 與其為人們不知感恩而煩惱，不如預期人們都不知感恩。我們不要忘了，耶穌曾在一天中醫治了十位癱瘓病人，卻只有一位回來感謝他。我們總不致期望比耶穌得到更多吧？
      • 心境保持愉快的唯一方法是「不期望他人感恩，只為施予的快樂而付出。」請記住感恩是需要培養的美德，希望孩子們能知感恩，我們必須於平日訓練他們。盤算你所得到的恩惠而不是你的煩惱。
      • 不要模仿他人。認清自己並做你自己，因為－－無知的人才會嫉妒，而模仿無異於自殺。
      • 當命運交給你一個酸檸檬，想辦法將它做成檸檬汁。－－設法從失敗中獲益。
      • 忘掉自己的不快，設法為他人創造喜悅。「善待他人時，也正是對自己最好的時候。」
    • 克服憂慮的最佳良方
      • 祈禱幫助我們把煩惱說出來，前面章節裡我們曾經談過，一個模糊不清的問題是不可能處理的。
      • 祈禱讓我們有一種分擔痛苦的感覺，不再有孤軍奮戰的孤獨感。
      • 祈禱是採取行動的一種形式，它是真正行動的前奏。
    • 不要擔憂批評
      • 不合理的批評往往是掩飾了的贊美，因為你已引起別人的嫉妒與眼紅。請記住：「死狗没人踼」。
      • 凡事盡力而為，然後撐起傘，避開非難之雨。
      • 記錄自己做過的蠢事，並提出自我批評。既然我們不能指望自己完美，讓我們效法立特先生，歡迎有益的、建設性的批評。
    • 常保精力旺盛的六種方法
      • 不要等到累了才休息。
      • 學習在工作中放鬆自己。
      • 學習在家裡放鬆自己。
      • 培養四項良好的工作習慣。
        • 除了立即要辦的事務，其他東西都不要留在桌面。
        • 按事情的輕重緩急依次處理。
        • 碰到問題，如果已有足夠的事實，就應即時即地解決。問題，切勿拖延決定。
        • 學習組織事情，做好授權與監督。
      • 滿懷熱忱的工作，最能預防疲倦與煩惱。
      • 提醒自己，沒有人因缺乏睡眠而死，造成傷害的是對失眠的恐懼，而非失眠本身。

 

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